لیلا شقاقی روانشناس بالینی در گفت‌وگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد: ترس و اضطراب احساسات طبیعی هستند که همه انسان‌ها در مقاطع مختلف زندگی خود تجربه می‌کنند اما زمانی که این احساسات شدید و پایدار می‌شوند، می‌توانند بر کیفیت زندگی ما تأثیر منفی بگذارند. برای مدیریت ترس و اضطراب، روش‌های مختلفی وجود دارد.
شناخت و آگاهی از اضطراب
او گفت: قدم اول در مدیریت اضطراب، شناسایی عواملی است که باعث ایجاد استرس و ترس در شما می‌شود. تمرینات مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و ذهن خود را از نگرانی‌ها دور کنید. تمرین تنفس عمیق و دیافراگمی می‌تواند به کاهش فوری اضطراب کمک کند. این تکنیک شامل کشیدن و سپس رها کردن گروه‌های عضلانی مختلف بدن برای کاهش تنش فیزیکی است. فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی، دویدن، یا ورزش‌های گروهی می‌توانند به تخلیه انرژی منفی و بهبود خلق و خو کمک کنند. خوردن غذا‌های متعادل و سالم می‌تواند تأثیر زیادی بر سطح انرژی و سلامت روانی شما داشته باشد.
شقاقی تصریح کرد: صحبت با دوستان، خانواده یا مشاوران حرفه‌ای می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و افزایش حس حمایت کمک کند. شرکت در گروه‌های حمایتی مرتبط با اضطراب می‌تواند به شما کمک کند تا تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از راهکار‌های آنها بهره‌مند شوید. تعیین وظایف مهم و تمرکز بر انجام آنها به شما کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید. تقسیم وظایف بزرگ به بخش‌های کوچکتر و قابل مدیریت می‌تواند از احساس غرق شدن در کارها جلوگیری کند. شناسایی و تغییر افکار منفی و ناکارآمد که باعث افزایش اضطراب می‌شوند، یکی از مؤثرترین روش‌های کاهش اضطراب است. قرار گرفتن تدریجی در معرض موقعیت‌های ترسناک به شما کمک می‌کند تا به مرور زمان اضطراب کمتری تجربه کنید. مراجعه به یک مشاور یا روان‌درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی و درمان علل ریشه‌ای اضطراب کمک کند. در موارد شدید، دارو‌های ضداضطراب یا ضد افسردگی می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند. این گزینه باید تحت نظر پزشک متخصص باشد.
او ادامه داد: اختصاص زمانی برای فعالیت‌هایی که به شما لذت می‌دهند، مانند خواندن کتاب، نقاشی یا هر سرگرمی دیگری می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سلامت روانی و جسمی بسیار مهم است. بکارگیری این روش‌ها می‌تواند به مدیریت بهتر اضطراب و ترس‌های شما کمک کند. به یاد داشته باشید که هر فردی ممکن است به روش‌های مختلفی پاسخ دهد، بنابراین ممکن است نیاز به آزمایش چندین روش داشته باشید تا بهترین راهکار را برای خود پیدا کنید.
خبرنگار:عطیه رضایی
